Saúde - Exercícios para crianças por faixa etária - movimentos saudáveis, desenvolvimento e dia a dia ativo
Exercícios para crianças por faixas etárias - movimentos saudáveis, desenvolvimento e vida cotidiana ativa
As atividades físicas para crianças são muito importantes desde cedo. Os movimentos regulares não só ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a coordenação, mas também afetam o bem-estar emocional, o sono e o desenvolvimento geral da criança. Hoje, muitas crianças passam cada vez mais tempo em frente a telefones, tablets e computadores, por isso a importância do movimento torna-se ainda mais importante. O exercício ajuda as crianças a desenvolver equilíbrio, agilidade, força e resistência. Um estilo de vida ativo também ajuda a fortalecer a imunidade e a reduzir o risco de excesso de peso. As crianças que se movimentam regularmente são muitas vezes mais enérgicas, concentram-se melhor e envolvem-se na aprendizagem com mais facilidade. O exercício também ajuda a desenvolver habilidades sociais, já que muitas atividades acontecem com outras crianças ou pais. Em diferentes idades, as crianças precisam de diferentes exercícios e atividades. Para as crianças mais pequenas, a brincadeira e o desenvolvimento da coordenação são mais importantes, enquanto para as crianças mais velhas, a resistência e a força também se tornam importantes. Os exercícios escolhidos corretamente ajudam a desenvolver a postura e a reduzir o risco de problemas nas costas no futuro. A atividade física regular também ajuda a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. As crianças não precisam de exercícios complicados ou equipamentos de ginástica para fazer exercícios suficientes. Exercícios simples, jogos e movimentos ativos ao ar livre são muito eficazes. É especialmente importante criar uma atitude positiva em relação ao movimento na criança desde cedo. Os pais são incentivados a participar de atividades com os filhos, pois isso motiva e torna os exercícios mais interessantes. O movimento ajuda a desenvolver não apenas as habilidades físicas, mas também a autoconfiança e a disciplina. Muitos especialistas recomendam que as crianças se movam pelo menos uma hora por dia. Mesmo exercícios curtos e regulares podem melhorar significativamente a saúde e o bem-estar de uma criança. O mais importante é escolher atividades adequadas à idade e fazer do movimento uma parte natural da vida cotidiana. Os hábitos saudáveis na infância são muitas vezes preservados na idade adulta.
Exercícios para crianças de 1 a 3 anos
A coordenação dos movimentos e as brincadeiras são as coisas mais importantes nesta idade.
Atividades recomendadas:
- rastreamento,
- andar em superfícies diferentes,
- bola rolando,
- pular,
- exercícios simples de dança,
- jogos de movimento com música.
Simple Stretch
Execução:
- levantem as mãos,
- esticar para o lado,
- toque os dedos dos pés.
Benefícios:
- melhora a flexibilidade,
- desenvolve a coordenação do movimento,
- ajuda você a conhecer seu corpo.
Exercícios para crianças de 4 a 6 anos
Nessa idade, as crianças se tornam mais ativas e são capazes de realizar movimentos mais complexos.
Atividades recomendadas:
- faixas com obstáculos,
- pular com uma perna só,
- arremessar e receber a bola,
- exercícios de equilíbrio,
- jogos em execução,
- dançando.
Exercício de equilíbrio
Execução:
- ficar apoiado em uma perna só,
- braços abertos para os lados,
- mantenha o equilíbrio por 10 a 20 segundos,
- repita com a outra perna.
Benefícios:
- melhora o equilíbrio,
- desenvolve coordenação,
- fortalece os músculos das pernas.
Movimentos de animais
Desempenho:
- pular como um sapo,
- rasteje como um urso,
- andar como um pato,
- corra como uma lebre.
Benefícios:
- desenvolve habilidades de movimento,
- melhora a coordenação,
- torna o exercício interessante.
Agachamento
Execução:
- fique em pé,
- dobre os joelhos,
- desça lentamente,
- retornar à posição inicial,
- repita de 10 a 15 vezes.
Benefícios:
- fortalece os músculos das pernas,
- melhora a coordenação,
- ajuda a desenvolver resistência.
Pranchas para crianças
Execução:
- apoie-se nos antebraços,
- mantenha o corpo reto,
- mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
Benefícios:
- fortalece os músculos do espartilho,
- melhora a postura,
- desenvolve estabilidade.
Exercícios para crianças de 11 a 14 anos
Desenvolver força, resistência e postura também se torna importante nessa idade.
Atividades recomendadas:
- exercícios leves de força,
- correndo,
- natação,
- basquete,
- futebol,
- vôlei,
- ioga,
- alongamento.
Flexões
Desempenho:
- coloque as mãos na largura dos ombros,
- mantenha o corpo reto,
- dobre lentamente os braços,
- incline-se.
Benefícios:
- fortalece braços e peito,
- desenvolve resistência,
- melhora o controle corporal.
Exercício para costas
Desempenho:
- deite-se de bruços,
- levante os braços e as pernas,
- segure por alguns segundos,
- repita 10 vezes.
Benefícios:
- fortalece as costas,
- ajuda a postura,
- reduz o risco de problemas nas costas.
Exercícios de postura infantil
A postura correta é muito importante no desenvolvimento da criança, principalmente na idade escolar.
Exercícios recomendados:
- arredondando os ombros,
- alongamento das costas,
- tábuas,
- exercícios de equilíbrio,
- exercícios em uma bola de exercícios.
Por que as crianças precisam de exercícios regulares
A atividade física regular ajuda:
- melhorar a concentração,
- fortalecer a imunidade,
- desenvolver coordenação,
- reduzir o estresse,
- melhorar o sono,
- manter um peso saudável,
- desenvolver habilidades sociais.
Quanto as crianças devem se movimentar?
Os especialistas recomendam que as crianças se movam pelo menos:
- 60 minutos por dia,
- de preferência ao ar livre,
- combinando jogos ativos e atividades esportivas.
Como motivar a criança a se movimentar
Para que a criança se interesse pelas atividades:
- exercícios juntos,
- use elementos lúdicos,
- elogios pela dedicação,
- permite escolher atividades,
- reduza o tempo de uso.
Segurança durante o exercício
Importante:
- para não sobrecarregar a criança,
- escolha exercícios adequados à idade,
- forneça água suficiente,
- use roupas confortáveis,
- acompanhe o bem-estar da criança.
Conclusão
O exercício para crianças é muito importante para o desenvolvimento saudável, o bem-estar e uma vida cotidiana ativa. O movimento regular ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a coordenação e desenvolver hábitos saudáveis desde cedo. Atividades adequadas à idade ajudam as crianças a crescerem fortes, ativas e enérgicas.