Salud - Ejercicios para niños por grupo de edad - movimientos saludables, desarrollo y vida cotidiana activa
Ejercicios para niños por grupos de edad: movimientos saludables, desarrollo y vida cotidiana activa
Las actividades físicas para los niños son muy importantes desde una edad temprana. Los movimientos regulares no sólo ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, sino que también afectan el bienestar emocional, el sueño y el desarrollo general del niño. Hoy en día, muchos niños pasan cada vez más tiempo delante de teléfonos, tablets y ordenadores, por lo que la importancia del movimiento cobra aún más importancia. El ejercicio ayuda a los niños a desarrollar el equilibrio, la agilidad, la fuerza y la resistencia. Un estilo de vida activo también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de sobrepeso. Los niños que se mueven con regularidad suelen tener más energía, se concentran mejor y aprenden más fácilmente. El ejercicio también ayuda a desarrollar habilidades sociales, ya que muchas actividades se realizan con otros niños o con sus padres. A diferentes edades, los niños necesitan diferentes ejercicios y actividades. Para los niños más pequeños, el juego y el desarrollo de la coordinación son lo más importante, mientras que para los niños mayores, la resistencia y la fuerza también son importantes. Los ejercicios elegidos correctamente ayudan a desarrollar la postura y reducen el riesgo de problemas de espalda en el futuro. La actividad física regular también ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Los niños no necesitan entrenamientos complicados ni equipos de gimnasio para hacer suficiente ejercicio. Los ejercicios sencillos, los juegos y el movimiento activo al aire libre son muy eficaces. Es especialmente importante crear en el niño una actitud positiva hacia el movimiento desde una edad temprana. Se anima a los padres a participar en actividades con sus hijos, ya que esto motiva y hace que el ejercicio sea más interesante. El movimiento ayuda a desarrollar no sólo las capacidades físicas, sino también la confianza en uno mismo y la disciplina. Muchos expertos recomiendan que los niños se muevan al menos una hora al día. Incluso los ejercicios breves y regulares pueden mejorar significativamente la salud y el bienestar de un niño. Lo más importante es elegir actividades apropiadas para su edad y hacer del movimiento una parte natural de la vida cotidiana. Los hábitos saludables en la infancia suelen conservarse en la edad adulta.
Ejercicios para niños de 1 a 3 años
La coordinación de movimientos y el juego son lo más importante a esta edad.
Actividades recomendadas:
- gateando,
- caminar sobre diferentes superficies,
- pelota rodando,
- saltando,
- ejercicios de baile sencillos,
- juegos de movimiento con música.
Estiramiento simple
Ejecución:
- levanta la mano,
- estírate hacia un lado,
- tócate los dedos de los pies.
Beneficios:
- mejora la flexibilidad
- desarrolla la coordinación del movimiento,
- te ayuda a conocer tu cuerpo.
Ejercicios para niños de 4 a 6 años
A esta edad, los niños se vuelven más activos y pueden realizar movimientos más complejos.
Actividades recomendadas:
- carriles de obstáculos,
- saltando sobre una pierna,
- lanzar y atrapar la pelota,
- ejercicios de equilibrio,
- juegos de correr,
- bailando.
Ejercicio de equilibrio
Ejecución:
- pararse sobre una pierna,
- brazos extendidos hacia los lados,
- mantenga el equilibrio durante 10 a 20 segundos,
- repita con la otra pierna.
Beneficios:
- mejora el equilibrio,
- desarrolla la coordinación,
- fortalece los músculos de las piernas.
Movimientos de animales
Rendimiento:
- salta como una rana,
- gatea como un oso,
- caminar como un pato,
- corre como una liebre.
Beneficios:
- desarrolla habilidades de movimiento,
- mejora la coordinación,
- hace que el ejercicio sea interesante.
Sentadillas
Ejecución:
- párate derecho,
- doblar las rodillas,
- baja lentamente,
- volver a la posición inicial,
- repita 10-15 veces.
Beneficios:
- fortalece los músculos de las piernas,
- mejora la coordinación,
- ayuda a desarrollar la resistencia.
Tablas para niños
Ejecución:
- apóyate en los antebrazos,
- mantén el cuerpo recto,
- mantenga la posición durante 15-30 segundos.
Beneficios:
- fortalece los músculos del corsé,
- mejora la postura,
- desarrolla la estabilidad.
Ejercicios para niños de 11 a 14 años
Desarrollar la fuerza, la resistencia y la postura también cobra importancia a esta edad.
Actividades recomendadas:
- ejercicios ligeros de fuerza
- corriendo,
- nadar,
- baloncesto,
- fútbol,
- voleibol,
- yoga,
- estiramiento.
Flexiones
Rendimiento:
- separe las manos a la altura de los hombros,
- mantén el cuerpo recto,
- doble lentamente los brazos
- inclínate.
Beneficios:
- fortalece brazos y pecho,
- desarrolla resistencia,
- mejora el control corporal.
Ejercicio de espalda
Rendimiento:
- acuéstate boca abajo,
- levanta los brazos y las piernas,
- mantenga presionado durante unos segundos,
- repetir 10 veces.
Beneficios:
- fortalece la espalda,
- ayuda a la postura,
- reduce el riesgo de problemas de espalda.
Ejercicios para la postura infantil
La postura correcta es muy importante en el desarrollo del niño, especialmente en la edad escolar.
Ejercicios recomendados:
- redondeando los hombros,
- estirando la espalda,
- tablones,
- ejercicios de equilibrio,
- ejercicios con una pelota de ejercicios.
Por qué los niños necesitan hacer ejercicio con regularidad
La actividad física regular ayuda a:
- mejorar la concentración,
- fortalecer la inmunidad,
- desarrollar la coordinación,
- reducir el estrés,
- mejorar el sueño
- mantener un peso saludable,
- Desarrollar habilidades sociales.
Cuánto deben moverse los niños
Los expertos recomiendan que los niños se muevan al menos:
- 60 minutos al día
- preferiblemente al aire libre,
- combinando juegos activos y actividades deportivas.
Cómo motivar al niño a moverse
Para que el niño se interese por las actividades:
- hacer ejercicio juntos,
- usa elementos de juego,
- elogio por la dedicación,
- permitir elegir actividades,
- reducir el tiempo frente a la pantalla.
Seguridad durante el ejercicio
Importante:
- no sobrecargar al niño,
- elija ejercicios apropiados para su edad,
- proporcionar suficiente agua,
- llevar ropa cómoda,
- seguir el bienestar del niño.
Conclusión
El ejercicio en los niños es muy importante para un desarrollo saludable, bienestar y una vida cotidiana activa. El movimiento regular ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y desarrollar hábitos saludables a una edad temprana. Las actividades apropiadas para su edad ayudan a los niños a crecer fuertes, activos y enérgicos.