Zalai et Fruitée Smoothie

Ce smoothie aux épinards et aux fruits est à la fois sain et rafraîchissant, parfait pour bien commencer la journée ou pour une collation revigorante. La combinaison d'épinards, de banane et d'orange crée une boisson pleine de vitamines et de saveurs. En ajoutant un peu de citron, on obtient une pointe d'acidité qui équilibre parfaitement la douceur des fruits. Ce smoothie peut être adapté selon vos préférences, en jouant sur la quantité d'eau pour obtenir la consistance désirée. Il est rapide à préparer, ne nécessitant que 5 minutes, idéal pour les matins pressés. En plus d'être délicieux, il apporte une grande quantité de fibres et de nutriments essentiels. Préparez ce smoothie pour un boost d'énergie naturel et profitez de ses bienfaits pour la santé. Il est parfait pour toute la famille, incluant les enfants. Cette recette simple est un excellent moyen d'incorporer plus de légumes verts dans votre alimentation quotidienne.

Ingrédients

Ingrédients principaux

2 poignées d'épinards
1 banane
1 orange
1/2 citron

Liquide

2 verres d'eau (ajuster selon la consistance désirée)

Temps de Préparation

5 minutes

Instructions Étape par Étape

Épluchez l'orange, le citron et la banane.
Coupez les fruits en petits morceaux pour faciliter le mixage.
Dans un blender, ajoutez les morceaux de banane.
Ajoutez également les morceaux d'orange.
Exprimez le jus du demi-citron dans le blender.
Ajoutez les deux poignées d'épinards frais.
Versez les deux verres d'eau par-dessus.
Mélangez à vitesse élevée jusqu'à obtenir une texture homogène.
Si vous préférez le smoothie plus épais, réduisez la quantité d'eau.
Goûtez et ajustez, si nécessaire, en ajoutant plus de citron pour de l'acidité ou plus d'eau.
Versez le smoothie dans des verres immédiatement après le mixage.
Servez avec des glaçons pour une boisson encore plus rafraîchissante.
Dégustez votre smoothie immédiatement pour bénéficier de tous les nutriments frais.
Conservez les restants au réfrigérateur, mais consommez dans la journée pour éviter l’oxydation.

Conseils

Pour une version plus sucrée, ajoutez une cuillère de miel ou de sirop d'agave.
Si vous n'aimez pas les épinards, essayez avec du kale pour une autre option de légumes verts.
Ajoutez des graines de chia pour plus de fibres et de nutriments.

Nutrition

Calories: Environ 150 par portion
Protéines: 2g
Glucides: 35g
Lipides: 0.5g

Variations

Pour une version végane, utilisez de l'eau de coco au lieu de l'eau plate.
Pour un apport en protéines supplémentaires, incorporez une cuillère de poudre protéinée.

Suggestions de Service

Accompagnez votre smoothie d'une poignée d'amandes grillées.
Servez avec une tranche de pain complet toasté pour un petit-déjeuner complet.

Meilleurs Endroits

The Green Bowl - Un café connu pour ses smoothies frais et sains. Emplacement: 12 Rue des Fleurs, Paris, France.
Fruit Fusion - Un bar à jus offrant une variété de smoothies verts. Emplacement: 8 King Street, Londres, Royaume-Uni.
Smoothie Haven - Un lieu prisé pour les boissons nutritives et rafraîchissantes. Emplacement: 33 George St, Sydney, Australie.
Zen Juice Bar - Connu pour ses recettes de smoothies novatrices et délicieuses. Emplacement: 15 Orchard Road, Singapour, Singapour.
Leafy Greens - Des smoothies à base de légumes verts avec une touche exotique. Emplacement: 22 Sunset Blvd, Los Angeles, USA.
Vibrant Vibes - Propose un large choix de smoothies pour tous les goûts. Emplacement: 10 Main St, Toronto, Canada.
Berry Bliss - Se spécialise dans les smoothies aux fruits et légumes. Emplacement: 24 Ocean Ave, Cape Town, Afrique du Sud.
Green Goodness - Des ingrédients bio axés sur la fraîcheur et la qualité. Emplacement: 17 High St, Wellington, Nouvelle-Zélande.
Nourish & Refresh - Un lieu parfait pour des smoothies revigorants après une journée bien remplie. Emplacement: 7 Elm Street, Dublin, Irlande.
Vitality Express - Populaire pour ses créations originales et riches en nutriments. Emplacement: 3 Karlstrasse, Berlin, Allemagne.